trening 5x5

[...] jakos funkcjonowac, a tu przez tydzien sie mecze bez wiadomej przyczyny.... nie jestato fajne, zwlaszcza ze tak jak pisalam wczesniej, przeszkadza mi to w funkcjonowaniu, w treningach, rzutuje negatywnie na nastroj- nie wyobrazam sobie zeby tak juz mialo zostac, bo chyba zwariuje. 20.06.18 DT Miska: 1. Ciacho z fit mixu z owocami 2, 3. Placki [...]

[...] 3. Ciabatta bg z hummusem, pomidorem, szynka domowa i serem 4. Dorsz w panierce, salatka z ziemniakami, lody light z owocami Treningowo robie przymiarki do nowego planu treningowego. Ostatnio mimo tego ze dobrze spie, dobrze jem- slabo sie regeneruje, dlugo utrzymuja mi sie domsy, nie mam sily na treningach, ogolnie jestem zmeczona. [...]

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]

[...] x 5,5, 57kg x 5,5, 60kg x 5 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 10x50kg,52,5kg,55kg,57,5kg,60kg 3. Wycisk wąsko 5x6-10 ---> 65kg x 10,10,9,8,8 4. Wyciskanie na płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,4 5. Wyciskanie hantli skos 4x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,7,7 Nie mam w ogóle planu na siebie, ogarnąłbym jakiś fajny stały trening, ale brakuje mi pomysłów

Nadrabiam :-) 22.10.2013 1800kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-22 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 45/55/65/73 x3/75 x2 45/55/65/70/ 75x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x7/x5 4szt x8/x7 4/5x7 /5x5/5x4 3.wiosło sztanggą 3x6-8 *zmiana 30kg/35kg x7/ 35kg x6 [...]

25 kwietnia 2012 trening 2. http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s5.html poprzedni WL 5x5 19 x5 21,5 x5 23,5 x5 26 x5 +1 powtórzenie 28,5 x2 +2,5kg PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE uchwyt szeroki 5x5 3x / 3x N +0,5 %-) 1x / 4x N 4x / 1x P 0x / 5x N 0x / 5x N obwód: #-P 4x 3x 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 18,5kg - 2 obwody, [...]

[...] brokułów, 2 kalarepy, pół kalafiora%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61f27641fd1245508619ce68db3af5bc.png - dziś robię 70g ww, od jutra 150-70-30, aby zmieścić wyższe węgle w dni treningowe - te posiłki będą podzielone na mniejsze ;-) ____________________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5X5 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 5X [...]

Witam na nowej stronie startowej :] Na wstępie chciałabym podziękować firmie Trec za paczkę pełną suplementów. Paczka zawierała: ZMA Original 90 kap. AAKG Mega Hardcore 240 kap. 2x Super Omega-3 60kap. Dietary Fibre Apple 300g Postaram się dobrze spożytkować te specyfiki i w myśl hasła ‘You train, we’ll do the rest’ po prostu trzymać czysta [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

"tak mam diete na plusie" i świetnie bo o to chodzi celem masa twoim ??? dziwne myslałem że zalezy ci na lepszych wynikach siłowych , żeby stac sie lepszym zawodnikiem , mASA??? to JEDZ!!! TRENING zestawami żonglujesz a/w/b/w/a itd A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki B. przysiad 5x5 wycisk żołnierski 5x5 [...]

[...] g. Wczoraj na kolacje łosoś z opiekanymi ziemniakami + pół burgera + trochę lays z pieca. Dużo, ale uciekł mi wczoraj jeden posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co do tego jak to ma wyglądać. Plan 1: 2 tygodnie FBW - jeden trening A, ćwiczenia wielostawowe( martwy, siad, wyciskanie) [...]

elo, będe zaglądał, łap soga na zachęte. co do treningu, to napisze ci jak ja ćwiczyłem, oczywiście jestem z 5x5 zadowolony. ja robiłem 5x5, serie 50%,70%,100%,100%,100% (100% docelowy ciężar)czyli w sumie 3x5 na stałym ciężarze (+dwie 'rozgrzewkowe'): A: Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Pompki na poręczach 3x5 B: Przysiad 3x5 [...]

[...] przestrzeni tygodnia jest już mp, możesz dać unoszenie przodem jako izolację 3-4x20, kolejno rozpiętki (na jakiej ławce?) proponuję skos ujemny, bo jest luka w tym obszarze na przestrzeni tygodnia, rampa 12. Wycisk wąski już jest, daj pompki trójkątne 4x max i unoszenie bokiem w rampie 8 + regres 12,16,24,30. teraz trening powinien Cię zabić:)

[...] Andrzeju Twoje ostatnie zalecenie to głowa patrzy w dół nogi podkulone do brzucha (jak dobrze rozumiem) Dwa tygodnie temy nie zrobiłam ani jednej pompki tego typu. Na tym treningu trzaskałam jedna za druga Nie byly tak głebokie jak poprzednie pompki jakie do tej pory robiłam ale i tak jestem zadowolona. 4.Martwy ciag ok. Bez uwag. Jedynie [...]

[...] techniczne wiec nie szarpałam się z większym ciężarem. W planie było na dziś 175.5kg. Było.. WODYNIE Co do moich dolegliwości związanych z plecami... Bólu nie odczuwam na treningach podczas robienia ćwiczeń. Dopiero po wyjściu z siłowni wszystko wraca. Ból odczuwam gdy leżę płasko, chodzę bądź siedzę. Ból pojawia się w czterech miejscach [...]

Dzień 3 17.11.2010r. Trening B. 1.Siady 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2.Mc 5x5 60kg/65kg/70kg/77,5kg/82,5kg 3.Wyciskanie stojąc 5x5 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg 4.Podciąganie podchwyt 3serie 4/6/8powt. 5.Brzuszki trad. 1 seria 20powt 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 Siady bez problemów, martwy ciąg podobnie, nagrałem film potem wrzucę bo nie mam [...]

Trening A. 1.Siady 5x5 45/50/55/60/65 2.WL 5x5 45/50/55/60/66 3.Wiosło oburącz 5x5 35/45/50/55 4.Wl wąsko 3x10 zapomniałem zrobić tego ćwiczenia, nie wiem dla czego, w zamian pompki wąsko 3x10... 5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25/ 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 1-Lajt na maksa. 2-Wszystko gładko, w ostatniej seri zapas jeszcze na 3/4powt. [...]

DT Trening taki sobie, bo nie dojadłam w pracy, utknęłam w korku i głodna przyjechałam na siłkę 1. MC 5x5 70/80/84/84/84 było 70/80/80/80/80 (kolejny progres, ale lekko nie było) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - znowu nie doczekałam się ławki, za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie (cieńszej, niebieskiej) z przytrzymaniem na [...]

[...] super palenie w mięśniach :-)) SS5 - żołnierskie lipa, przód i bok barków zmęczony, dodałam to unoszenie na tył barków bo zauważyłam, że u mnie ten tył nie istnieje %-) Cały trening pawia w gardle miałam#-P _______________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata Koryto 1. 100g ryżu [...]

22/05/2018 Krótko dziś będzie - trening poszedł kiepsko, bez nastawienia i weny z bolącą trochę głową czyli ogólnie słabym samopoczuciem :-( W wyciskaniu sztangi na skosie nie dam rady przejść przez te nieszczęsne 37,5kg :-{ Nie ma co się dziwić, że siły brak, jak samopoczucie kiepskie. Ja tez zaczynam odczuwać coraz wyraźniej spadki, lub wzrosty [...]